Tanec na břiše: pro začátečníky kurzu

Břišní tanec vypadá skvěle a pestrá. V poslední době je to také druh ženských sportů, které však nepostrádá romantiku. Je úžasně kombinuje styl, krásu a cit.

Během tohoto tance dobře posiluje břišní svaly, hýždě a stehna. To je jen nejproblematičtější „místa“ u žen, které jsou náchylné k tělesného tuku. Bohužel jsme tak představoval, že naše tělo je schopno snadno hromadit kila navíc.

Tanec břicho pro začátečníky zvládnout jakoukoliv holku, dívku či ženu. Jedná se o velmi krásné a zápalné pohyby rukou a různé části těla. Tento tanec může naučit sami doma.

Takže břišního tance: lekce pro začátečníky

1. Zahřát. V této fázi je velmi důležité připravit a zahřát své tělo provést krásný a bezpečný pro břišní tanec. Pro začátečníky, hlavní věc - nemusíte dostat podvrtnutí nebo dislokace. Zahřívací se pokračuje po dobu 10 minut.
2. Rocker. Tento pohyb tam a zpět, který provádí pánev. V tomto případě, položil nohy na šířku ramen, pokrčte břišní svaly.
3. Swing běžné. Sestava patek na šíři ramen. Je třeba výlet do pravého stehna a vytáhněte ji na stranu, stejně jako levý a zároveň břišní svaly uvolněné. Proveďte 10krát.
4. Rotace boků. Feet - šíře ramen. Dali jsme správné ponožky na, současně zvedání stehna. Celá váha těla je držena v levé noze. Pravá rotace kyčle je ve směru hodinových ručiček. Změňte svůj pravou nohu na levé straně. Otáčet boky v opačném směru.
5. Pendulum. Při provádění tohoto cvičení, vrtěli boky doprava a doleva, simulující kyvadlo. Vaše nohy by měly být na šířku ramen, pohyb vyrábět pouze boky.
6. Otáčení pánve. Pohyby musí být takové, kroucení hulahup. Je nezbytné, aby až 10 otáček. Pohyb těla musí být statické.
7. Snížením tělo dolů. Musíte spadnout a dotknout podpatky. V tomto případě se svaly hýždí silně napjaté. Jsme stále v této pozici po dobu několika sekund. S pomocí svalů pánve a boků, zvedněte tělo do původního stavu. Cvičení opakujte 10 krát.
8. Na klíně. Jít dolů na kolena, paže zkřížené přes hlavu. nohy by měly být spolu. Popíjet vysoko a jít dolů k patě. Silné namáhání svaly hýždí, a v této poloze se zpožděním až do 1 min. Proveďte každého cvičení 10krát.
9. Kamer. Zmáčknout ruce v pěst a vytáhněte je v popředí. Kartáče provádět kruhový pohyb, ve které byli zapojeni pouze nimi.

Lekce „Dance břicho pro začátečníky“ trvá asi hodinu. Všechny prvky jsou vyrobeny v klidném tempu. Detaily kursu učitelem a klidně vysvětlil metodiku cvičení a ukazuje pohyb. Zpočátku, všechny prvky jsou provedeny v plné nohy, příprava na výuku začínající v prstech, které budou použity v druhé fázi výcviku.

Poučení „Břišní tanec pro začátečníky“ se skládá z tanečních prvků, které studie segmentu. Dále, jednotlivé části jsou spojeny v jediném pohybu.

V důsledku toho je třeba poznamenat, že pro břišní tanec pro začátečníky zahrnuje protahování svalů a školení, cvičení, rozvíjet smysl pro rytmus, uvolňuje psychické napětí, dodává sebevědomí.