Ploché držení těla. Sada cviků pro správné držení těla

Hladká držení těla - základem krásné a štíhlé postavy. Když se člověk slouches, jeho postava vypadá ošklivě. Osoba s správné držení těla vypadá vyšší, vypadá štíhlejší, elegantnější, jistější.

zdravá záda

Hlavní pravidlo plochého hřbetu - maximální zachování přírodních křivek páteře. Správná poloha je optimální vzájemná poloha částí těla. Zde je důležité respektovat zlatou střední cestu. Samozřejmě, slouching je špatné, ale aby se vaše záda rovně příliš nestojí. V tomto případě je páteř podléhá téměř stejné napětí. Špatné držení těla se rychle stává zvykem. V průběhu času to vede k chronické napětí nebo zkrácení svalů a vazů zad. V důsledku špatného držení těla je pevná a všechny těžší korekce křivky rotace vytvořena.

Slovo „skolióza“ je tak známý všem, že mnoho, identifikace jeho přítomnost dítěte, nic nebere. V nejlepším případě, omezena na občasné poznámky k teenager o svém postoji při školní práci nebo sedí u počítače. Ve skutečnosti, skolióza často vede k vážným problémům, které ovlivňují nejen páteř, ale i vnitřní orgány.

skolióza

Slovo „skolióza“ pochází z řečtiny - „zakřivení“, a samotná nemoc se vyznačuje tím, zakřivení páteře směrem doprava nebo doleva. Existuje tedy obrácení obratlů, deformován na hrudi, a později patologické změny, tak či onak, vliv na celý pohybový aparát. V pokročilých případech, deformity páteře vede nejen k držení těla jako křivky zad a porušení funkce vnitřních orgánů, a někdy - míchy.

Příčiny skoliózy

Ve většině případů, je příčinou skoliózy jsou metabolické poruchy pojivové tkáně, která patří do kosti. Disky mezi obratli se postupně přesouvá na stranu, a ty, které jsou vyšší štíhlé. Práce svalů a šlach, které je spojit, stává se asymetrická, a je v procesu růstu organismu vede ke zkroucení obratle.

Vzhledem k tomu, páteř je držen v určité poloze, svalů a vazů, příčina deformity páteře může být slabost svalového aparátu, je dlouhý pobyt v nesprávné poloze během školních hodin u počítače nebo televize. V tomto případě, svaly utáhnout, čímž se zvyšuje velikost a opravit ji v abnormální poloze.

Známky poruchou držení těla:

• rozdílné výšky ramen;
• spodní roh ostří na jedné straně úhlu lopatky nad sebou;
• ruce svěšené tvořit postranní pás čáry trojúhelníky, které jsou asymetrické v skoliózy, jsou identické s plochým zádech.

Má-li vaše dítě alespoň jeden z těchto příznaků, poraďte se s podiatrist nebo pediatra pro další diagnózu.

V jakém věku by se měl starat o držení těla dítěte?

Odborníci se domnívají, že s narozením dítěte, je třeba dbát na to, aby dítě bylo ploché držení těla.

Dokud je dítě 2-4 let, to je dost, že se pohybuje, a rodiče by měli dodržovat následující doporučení:

1. Lůžko pro dítě by mělo být dost těžké na ochranu páteře od zkreslení. V prvním roce života polštář by měl být malý, může zcela nahradit ručníkem složené několikrát.
2. Nejlepší poloha při spánku - na zadní straně.
3. Je velmi důležité, aby leželo dítě na jeho břicho.
4. Při nošení své dítě ve vzpřímené poloze, je nutné držet zpátky.
5. Pokud se dítě snaží posadit, ne obkladyvat svůj polštář, jako ohnutý postoj zvyšuje tlak na křehké páteře.
6. Sledovat jeho držení těla, neumožňují sedět na dlouhou dobu v jedné poloze.
7. Stůl a židle musí být nutně výšku a věk dítěte. Musí sedět tak, aby vaše kolena jsou ohnuty v pravém úhlu a chodidla spočívala na podlaze úplně. Výška tabulka by měla být taková, aby při sezení za sebou paže ohnuté v pravém úhlu.
8. Pro vysoké školy studenti potřebují koupit batoh k nošení na zádech, ne na jednom rameni, takže je zátěž rovnoměrně rozložena, ramena a záda jsou zarovnány pro zajištění ploché držení těla.

Druhy posturální deformace

Při správné držení těla lze pozorovat deformaci z hlavních fyziologických křivek páteře :

• krční lordóza;
• bederní lordóza;
• hrudní kyfóza.

V případě špatné držení těla způsobené nedostatek fyzické aktivity, například, nacházet mnoho hodin u počítače nebo u televize, zádové svaly oslabují, což vede k degeneraci páteře disků.

V tomto případě následující druhy přepravy:

1. Sehnout. V tomto případě, se zvýšila hrudní kyfózy, což vede k vytvoření valu. Dojde ke snížení ramen na hrudi, euforie čepelí.
2. Rovný hřbet. Také tento druh držení těla se nazývá napravit. V tomto případě jsou všechny křivky páteře téměř vyrovnán. Taz je dopředu.
3. Kulatý zadní plochou je naproti zadní straně, v případě, že ke zvýšení hrudní kyfózy. To se podobá oblouk. lidské ruce visí hlavou vyčnívající.

Který pomůže udržet správné držení těla?

Silný, harmonický svalstvo je důležité udržovat ploché držení těla a společné ochrany. Špatné držení těla a slabé svaly každý rok zaviní více škody. alespoň 45 minut by měla být věnována mírné cvičení třikrát týdně, včetně napájení, a táhnoucí se uplatňuje pro ploché držení těla. Zvláště užitečné jsou takové povolání jako Pilates, jóga a tance:

• Pilates. Precizní, kontrolované pohyby posílení axiálních svalů, zlepšuje koordinaci a rovnováhu svalů.
• Jóga. Hladké strečink pohyby jógy zvyšuje flexibilitu. Asana - speciální cvičení jógy, což naznačuje postupné protahování svalů a šlach, což zvyšuje krevní oběh, pružnost a tonus.
• Tanec. Zlepšení držení těla, rovnováhu a koordinaci.

Cviky na posilování zádových svalů a zlepšení držení těla

Tato cvičení pro ploché pozici výrazně zlepšit zdravotní stav zad a vnitřních orgánů.

1. V poloze na břiše uprites ruce pod ramena a hlavu dotýká podlahy čelo. Na nádech, namáhání zádových svalů, zvedněte horní části trupu. 5 krát dech a výdech, vydechovat se startovní pozici.
2. Posuňte dlaň dozadu - na úrovni hrudi - a zvedněte kryt znovu. Jemně tlačil ruce na zem, jeskyně silnější. Inhalovat - výdech 5krát. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.
3. Získejte na všech čtyřech. Sedět na patách a opřít dopředu, opřel se čelem o zem. Natáhnout ruce dopředu, inhalovat / výdech pětkrát. Tato póza je nazýván ohnuté držení těla embrya.
4. Postavte se zbraněmi volně visí. Stejně jako je možné vytáhnout ramena dopředu, pak je brát více vzadu, spojující lopatku. Hotovo pomalu po dobu pěti opakováních.
5. Pak se ve stoje, paže volně visící. Zvedněte ramena k uším, spojující čepel. Pak se otočil zpět a nižší. Vznesené ramena dopředu, ne na přímé. Opakujte pětkrát.
6. Postavte se rovně, nohy kolem šířku ramen od sebe, mírně pokrčené v kolenou. Naklonit a uchopit stabilní podporu, například na zadní straně židle. Sloužit pánev zpět, dokud neucítíte silné napětí v horní části zad. Počítání do 15, vrátí do výchozí polohy.
7. Sedět na židli, dát si nohy na zem. Pomalu se předklonit. Protáhl mezi nohama uchopte nohy židle. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
8. Postavte se s nohama u sebe. Ponořte ruce před sebe a kroutit prsty. Na nádechu zvedněte ruce nad hlavu, kroucení ruce nahoru. lehce otočit do pravého těla a snažil se pohybovat ve stejné době nebo pánve a nohou. 3-4 Tvorba nádechu a výdechu, otočte tělo doleva.
9. Naklonit své tělo doleva. V tomto případě nemusí otáčet zády, předklánět a naklánět dozadu. Narovnat a provést stejný sklon doprava. Pak natáhnout ruce co nejvíce nahoru, roste na špičkách. Odpočiňte si po návratu do výchozí polohy. Opakujte 20 krát.

Volba simulátor

Aby se zabránilo problémy se zády, k odstranění vad držení těla v raném stadiu nemoci jsou užitečné domácí výkon zařízení pro páteř. mnoho možností nalezené ve specializovaných obchodech, které se obvykle dělí na:

• T-krk konstrukce;
• blok;
• lavice pro rozšíření;
• "Gorbunki".

Volba páteře simulátor závisí na stupni a typu posturální kmene. Například, „Gorbunki“ - ideální volbou pro děti školního věku, které pomáhají udržovat zdravé držení těla při sezení u stolu a páteře podpůrné svaly krční páteře v dobré kondici, posílit páteř.

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá v každém věku, protože to přináší neocenitelné výhody celému tělu: posiluje svaly a klouby, udržuje pevnost kostí, zlepšuje držení těla a koordinaci pohybů.