Jóga pro těhotné (2. období). Fitness pro těhotné ženy (2 term)

Těhotenství - nejúžasnější a nejdůležitější období v životě ženy. Na ramenou nastávající matky spočívá dvojí zodpovědnost - za své zdraví a život a zdraví a života budoucího dítěte. Proto se v průběhu těhotenství je velmi důležité, aby se v dobré fyzické kondici, protože v přední části čekání na vážnou zkoušku - porod. Kromě toho, fyzická aktivita může pomoci udržet krásnou postavu po porodu.

Sport pro nastávající matka

Těhotné ženy je důležité najít pro sebe řadu cvičení, které vám dávají energii, pohodu a bude legrace.

Nastávající matka užitečné dlouhé procházky. Aby bylo možné těžit z nich bylo maximum, měli byste se postarat o pohodlné boty, které budou předcházet únavě nohy. Velmi efektivní chůzi po schodech. Musíte dýchat nosem a vydechovat pomalu a stůj, protože membrána pracuje aktivněji, což je pro správný vývoj plodu velmi důležité.

Ne všechny sporty jsou vhodné pro těhotné ženy. Silně kontraindikováno: prodloužena na kole, veslování, aktivní aerobní tanec, lyžování, bruslení a jízda na koni, jakékoliv cvičení, které vyžadují nadměrné roztažení nebo náhlé pohyby, stejně jako ty, ve kterých vysoce ohnutá záda.

Kdy začít cvičit

Nejlepší čas začít cvičit - to je druhý trimestr. Během tohoto období je optimální cvičení pro ženy je fitness, zvláště užitečný je jóga pro těhotné ženy. 2. trimestr - je zlatá doba pro nastávající matka. Toxemia a náhlé změny nálad je u konce, cítí mnohem lépe, než v počátku těhotenství, a pak je na čase, aby činili, aby posílily své zdraví a připravit se na nadcházející narození. Nezapomeňte, že zatížení by měl být mírný, ale konstantní.

Fitness pro nastávající matka

Zabránit křečové žíly, otoky, zlepšit náladu a spánek, při bolestech zad, posilovat svaly pánevního dna a připravit tělo na porod může pomoci vhodnost pro těhotné ženy. 2. trimestr - nejbezpečnější a nejpříznivější období pro takové činnosti, pokud jsou všechny probíhá bez komplikací.

Výcvik ve vodě - jeden z nejlepších druhů cvičení pro těhotné ženy. Třídy v bazénu posilování zádových svalů a tisku, kůže se stává pružnější. Zlepšuje krevní oběh v prsu, plavání podporuje dobré laktace po porodu. Potápění připravuje nedostatek kyslíku na dítě během porodu brání hypoxie plodu.

Skvělá příležitost pro přípravu na porod fitball je pro těhotné ženy. na cvičení s míči pomáhají udržet pružnost páteře, takže klouby pohyblivější, trénovat svaly pánevního dna. Kromě toho je to vynikající prevence hemoroidů.

Od kardio jsou vhodné pro samostatné studium pouze dva. Můžete jít pěšky několikrát týdně po dobu 30-40 minut. Snažte se udržet rovnoměrné tempo a takovou rychlostí, která umožňuje, aby pot malý, zhluboka dýchat. Můžete jít nordic walking.

Další možností - je vykonávat doma na eliptický trenažér. Práce na něm hodit na šest měsíců. Vyberte, zda chcete režim trénovat s nízkou až střední intenzity, pohybovat pedály musí být nastaveny tak, aby v průběhu tréninku, nemusíte dotýkat břicho stroje.

Několik jednoduchých fyzikálních cvičení pro těhotné ženy, které lze udělat doma:

1. Mahi noha. V poloze na břiše na straně spodního ohybu nohy a narovnat na vrchol. Nosíme několik vleků nohu, která je na vrcholu. Pak je třeba opravit horní nohu ve vzduchu, vytáhla spodní rovnou nohu. Opakuji, že změna strany. Toto cvičení posiluje svaly velkým vnitřním a vnějším povrchu stehna.

2. Planck. Držet pásek v poloze na prsty u nohou a předloktí na několik nádechů. Cvičení posiluje svaly zad, tisku a rukou.

3. Jedním z nejúčinnějších cvičení pro těhotné ženy se provádí v póze mořskou pannu s paže natažené nahoru. Ruce střídavě sklonil hlavu. Toto cvičení posiluje dobré prsa.

4. Dokonale uvolňuje takovou pózu: hýždě jsou v patách. Natažené dopředu, je třeba se snažit, aby se dotkla jeho čelem o zem. Při provádění cviků žaludeční kapky na podlaze mezi kolena.

bezpečné Pravidla Fitness

Během tohoto období, je třeba vybrat cvičení správně, poslouchat své tělo a nezatěžujte fyzickou námahu. Fitness nastávající matka bude užitečná pod některé jednoduché, ale velmi důležitých doporučení.

- Mějte přehled o tepové frekvenci, by neměla překročit hodnotu 130 tepů za minutu. Při tachykardie zhoršuje prokrvení, a plod postrádá kyslík.

- Všechny činnosti, které mohou vést k pádům a zraněním, jsou kontraindikovány pro těhotné ženy.

- V placenta previa, anémie jakéhokoliv původu, jakož i existenci nebezpečí potratu dokonce zakázáno účtování pro těhotné ženy. 2. trimestr v takových situacích musí proběhnout v klidu a bez zbytečného stresu.

- Pokud během relace existuje silná únava, existují různé bolesti, dušnost nebo nevolnost - školení by mělo být okamžitě zastaveno.

- Je třeba správně vybrat cvičení pro těhotné ženy. 2. trimestr - období nevhodné pro trénink, ležící na zádech, protože v tomto případě zvýšené rozměry v děloze začne tlačit na vena cava. Degradace kvůli tomuto krevního zásobení může vést k mdloby ženu a dítě zažije nedostatek kyslíku.

- Cvičení na břiše by měly být vyloučeny také. Výsledkem může být špatný krevní oběh, což zvyšuje riziko potratu.

- Je třeba se postarat o vysoce kvalitní sportovní oblečení, které pomohou vypořádat se s komfortně. Zvláštní pozornost by měla být věnována na hrudi, kvůli zvýšené velikosti a zvýšená citlivost některých pohybů může způsobit bolest.

Kontraindikace pro cvičení

Fitness pro těhotné ženy je velmi rozmanitá. Každá žena si může vybrat, co je správné pro ni: aerobik, vodní aerobik, jóga, dechová cvičení a další.

Ale měli bychom si uvědomit o nějaké kontraindikace:

- chronická onemocnění, onemocnění kardiovaskulárního systému, které jsou v akutní fázi;

- zánětlivých a infekčních nemocí, které se vyskytují zvláště akutní v průběhu těhotenství;

- u těžkého toxemia;

- velmi nebezpečný cvičení pro těhotné ženy s vysokým krevním tlakem;

- Nevykonávají když hypertonicitu dělohy, děložního krvácení.

Jóga pro těhotné ženy

Skvělý způsob, jak se připravit sami čelit budoucí dítě, vytvořit příznivé podmínky pro harmonický rozvoj drobky s cílem zlepšit jejich fyzický a psychický stav je jóga.

Jako nejvhodnější v tomto okamžiku je speciální jógu pro těhotné ženy. 2. trimestru - nejlepší čas pro takové činnosti. Komplex cvičení pro těhotné ženy nemají tu běží ležet na zádech. Především se zaměřuje na správné dýchání a schopnost relaxovat, což je velmi prospěšné pro matku i pro dítě.

Dalším plusem těchto studií - je to, že po nich budete cítit únavu nebo vyčerpání. Jóga vám pomůže naučit se zvládat nejen vaše tělo, ale i duši. Pravidelné kurzy pomáhají snižovat toxicitu projevy, snížit riziko strií, usnadňují těhotenství, porodu a šestinedělí. Budete zapomenout na takové choulostivé problémy, jako je zácpa a hemoroidy. Protahování a kroucení, kteří praktikují jógu, pomůže zlepšit metabolismus a zažívání.

Díky získané během flexibilitou zaměstnanosti a plasticity, nastávající maminka bude snazší najít pohodlnou polohu při porodu, a speciální dýchací techniky bude tento proces méně bolestivé. Pokud jste obeznámeni s touto praxí, můžete zkusit jógu pro začátečníky.

Účtovat v dopoledních hodinách, a teplé během dne bude přistupovat tak složité cvičení:

1. Mountain Pose a mrtvola představovat pomáhají tělu odpočinout. První prováděno takto: stát rovně a snažil naprosto všechny svaly, a pak relaxovat. Položit mrtvolu muset ležet na podlaze a snaží se uvolnit celé tělo.

2. Pose strom. Toto cvičení pomáhá posilovat nohy a zpět, poskytuje flexibilitu boků a třísla svaly. Ve stoje, je potřeba kmen celé tělo a ruce zastavil s nohou čerpány. Zvedl nohu ohnul v koleni, nastavit nohu na vnitřní straně stehna, kolena by měla být zaměřena. Je držen v poloze několik sekund, pak se vraťte do výchozí polohy.

3. Cvičení „kočka“ a „kráva“. Kombinace těchto pozic dokonale pomáhá zvládat stres v zádech. Chcete-li provést cvičení, které potřebujete, aby se na všechny čtyři a ruce by měly být pod ramena, pánev a kolena jsou vyrovnány. Do 10 dechů zhluboka nadechnout a vydechnout, oblouk vaší mírně dolů, vyklenutí páteře k podlaze. V této poloze, je třeba, aby zůstali po dobu deseti dechů. Potom se spin je zakřiven vzhůru jako kočka, a zůstane v této poloze po dobu 10 účtů.

4. Posture židle. Ze stoje do podřepu snížit sami, takže v této poloze, to bylo výhodné být 5 dechů. Přímé ruce zvednout, záda jsou rovná. Opakujte 3-4 krát.

5. Pose hrdinu. Toto cvičení posiluje nohy a zlepšuje držení těla. Muset sednout na kolena se sešli, kromě nohou. Taz vynechány, takže hýždě seděl na podlaze.

6. Pose motýl otevře boky a posiluje svaly pánevního dna. Sedí na podložce opatrně vytáhněte patu na stydké kosti, chodidla na Současně musejí kontaktovat. Strečink by měl být pohodlné do slabin.

Jóga pro doručení plic

Často se těhotné ženy se potýkají s tímto problémem: porod je blízko, a strouhanka nechce vrátit hlavu dolů. Speciální sada jógy pomůže dítěti vzít nejvhodnější polohu. Vynikající účinek dává inverze: stojku v nosné, bříza, mostě. Ale tato cvičení jsou vhodné pouze pro matky, kteří se zabývají dříve. jóga pomáhá posilovat děložní stěny, což snižuje riziko předčasného porodu. Během cvičení zlepšuje prokrvení v děloze a pánve, se stala silnější záda a páteř svaly. Vzhledem k tomu dítě je jednodušší pohybovat v břiše své matky.

Soubor cvičení na posílení svalů pánevního dna dělá je pružnější, a to přispívá ke snadnější průchod dítěte přes porodními cestami. Kromě silné a napjaté svaly po porodu odrazí zpět velmi rychle.

Speciální cvičení jógy zaměřená na trénink svaly hráze a pochvy. To snižuje pravděpodobnost roztržení během porodu. Nemocnice je velmi užitečné dovednosti získané napjatá a uvolnit svaly v intimních místech.

Nejlepší čas pro výuku

V ideálním případě je třeba začít trénovat i během předsudek. V takovém případě, pokud nemáte čas, pak se v každém stadiu těhotenství, bude užitečné pro speciální jógu pro těhotné ženy. 2. trimestru, kdy bránice není příliš velký a je dost dobrý, je nejvhodnější doba pro zahájení kurzu.

Nezapomeňte na zvýšenou opatrností

Během provádění ásan by měly být pečlivě sledováni z hlediska jejich stavu. Jakékoli nepohodlí nebo bolest - signál k okamžitému zastavení pohybu. Po vyučování, měla by existovat žádné nemoci, bolesti a jiné nepříjemné pocity.

Nezapomeňte, že představují na břicho těhotné kontraindikováno. Vyvarujte se poloh, kdy je nutné ohnout zpět silně. Pokud máte pocit, že cvičení si nemůžete dovolit, můžete se opřít o židli nebo na stěnu. Důsledně dodržujte protahování, to musí být provedeno postupně a opatrně. Pokud jste dosud hráli sporty, dávat pozor na speciální cvičení pro těhotné ženy. 2. trimestr - v době, kdy se vaše tělo bude hladké a moc odpuštění zatížení.

Před tréninkem povinna konzultovat s lékařem. I když jóga během těhotenství je považováno za bezpečné, ale je nutné získat souhlas lékaře, protože jedině on zná vaši anamnézu a konkrétní okolnosti.

Pokud nejsou žádné kontraindikace, v tomto období bude jen používat jógu pro těhotné ženy. 2. trimestr - v době, kdy je riziko potratu je značně snížena, žena není zažívá nevolnost a únavu, tělo má zvykly na nový stav, což znamená, že můžete bez obav začít cvičební program. Dohání, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Rysy cvičení

Během těhotenství, pod dohledem kvalifikovaného trenéra by mělo být provedeno nějaké fyzické aktivity, stejně jako kurzy jógy. Pro začátečníky je třeba rozvíjet speciální sadu cviků jako neobvyklé tělesné námaze - je stresující pro ženské tělo.

Neměli byste dát vše nejlepší v plné míře v oblasti vzdělávání, všechno je dobré s mírou. Cvičení ve které upnut žaludku nebo příliš velký tlak na pánevní oblasti, by měly být vyloučeny.

Za prvé, začínají dělat, musíte se naučit, jak přistát hladce a probudit jemně. Nezapomeňte, že výkon by neměl způsobit bolest, není třeba namáhat zbytečně, pohyb by měl být hladký a měkký.

Postupujte podle jednoduchých doporučení a cvičení během těhotenství vám přinese jen užitek. Kromě fyzické aktivity, nezapomeňte na správnou výživu a pít speciální vitamíny pro těhotné ženy. 2. trimestr - v době, kdy je matka tělo zažívá zvýšenou potřebu vitamínů ve vztahu k plodu růst a vývoj. Jít do svého výběru vážně před tím, než jakýkoli složitý, poraďte se s lékařem.