Jaký je cirkadiánní rytmus? Cirkadiánní rytmy a jejich poruchy

Téměř všechny životně důležité procesy v přírodě jsou na cyklus. Nejjednodušším příkladem je změna cyklus ročních období. Každý rok, celý život prožívá čtyři roční období: jaro, léto, podzim a zima. Dalším příkladem je série plné rotace naší planety kolem Slunce. Jeden takový rotace loni. Nebo plné rotace Země kolem své osy, tvořit den.

Naše tělo také existují určité cykly. Proč se lidské tělo má potřebu spánku? Nebo které přispívají k jeho oživení? Jaký je cirkadiánní rytmus? Lidské tělo je podřízena 24hodinovém cyklu. Nejdůležitější věc v tomto cyklu - to střídání spánku a bdění. Tento proces je automaticky řízen mozkem.

Pojem cirkadiánního rytmu

Cirkadiánní rytmy - změna v intenzitě biologických procesů v lidském těle během dne. Jinými slovy, jedná se o biologické hodiny uvnitř těla. Sestřelit jejich rytmus je nemožné, protože je plná s různými chorobami mysli a životně důležitých orgánů.

Cirkadiánní rytmy jsou normální cirkadiánní vytvořit rovnováhu. Stav, kdy člověk má skvělý pocit, volal cirkadiánní rovnováhu.

Je-li zůstatek cirkadiánního člověk cítí fyzicky zdravý, má skvělou chuť, dobrou náladu, jeho tělo odpočatí a plní energie. Člověk je svým vlastním tempem. Ale když není žádná bilance cirkadiánního, denní rytmus je rozbité, zanechává své stopy na tělesné zdraví.

Projevem cirkadiánních rytmů

Každý, kdo si pravděpodobně všimli sami, že se cítí více funkční, energický a plný vitality a energie, v některých hodinách dne a více vyčerpaný, apatický a ospalý - v druhé. To je spojeno s biologickými rytmy. Pro práci biologické hodiny v lidském těle jsou odpovědné asi 20.000 neuronů v hypotalamu. Stále nevíme, jak přesně tyto „hodiny“. Nicméně, vědci se domnívají, že pro normální fungování těla jejich práce musí být jasné a koherentní, cirkadiánní rytmus srdce by měla být vždy normální.

V průměru je duševní aktivita člověka má dva vrcholy: 9:00 a 21:00. Fyzická síla dosahuje svého vrcholu v 11:00 a 19:00 hod.

Cyklus „spánek - bdění“

Permanentní dne i v noci - to je smyčka, která je přímo závislá na stavu lidského těla, jeho denním rytmem. změna cyklu noc a den, je zodpovědný za proces změny spánku a bdění. Je z cyklu „spánek - bdění“ závisí na průběhu mnoha procesů v těle, jeho normální fungování a schopnost pracovat.

Nedostatečné množství spánku může způsobit snížení udržet pozornost, výskytu zdravotního postižení. Při absenci plnohodnotného zdravý spánek zhoršuje inteligenci, porušil procesy metabolismu v těle. To není všechno z toho vyplývají pro těla porucha cirkadiánního rytmu spánku. Také je plná předčasnému stárnutí mozku, duševní poruchy a dokonce schizofrenie.

Vliv světla na cirkadiánních rytmů

Když slunce zapadá za obzor, světlo poklesu hladiny. Lidský vizuální systém vysílá signály do mozku. To stimuluje produkci tohoto hormonu, melatoninu. Pomáhá snižovat lidskou aktivitu. Melatonin uvolňuje osoba cítíte ospalý.

Naopak, když se na obzoru objeví slunce, v lidském mozku obdrží signál ke zvýšení osvětlení. Melatonin je na ústupu. V důsledku toho se zvyšuje - lidského těla aktivity.

Cyklus nastavení „spánek - bdění“ se účastní i jiné pobídky. Například tak, že se sprchou nebo vanou, obvyklý budík, takže ložnice, přijetí do vodorovné polohy, a všechny ostatní návyky.

Východu a západu slunce

Vědci se domnívají, že je ještě příliš brzy vzestup za úsvitu a jít do postele po odchodu Slunce nad obzorem bude provoz biologické hodiny jasné a koherentní.

Je to z toho důvodu, pozdní východem a počátkem západu slunce v zimě často vede k tomu, že lidé cítí ospalý, malátný a potlačený. To je normální reakce na denní světlo. Human biologické hodiny nelze naladit v normálním provozu. Denní cirkadiánní rytmy selhávají, a existuje řada zdravotních problémů.

Stejný depresivní nálada, pokles aktivity a pocit bezmocnosti se setkávají lidé, kteří žijí v polární noci, nebo když po velmi dlouhou dobu držel oblačno, deštivé počasí.

chronotype osoba

Cirkadiánní rytmy člověk ještě být vyšetřován. Vědci se domnívají, že existují tři hlavní chronotype lidské tělo.

První chronotype patří „ranní ptáče“ - lidé jako ráno. Se probudí brzy, při východu slunce. V dopoledních hodinách a první polovině dne klesá jejich vrchol vitalitu, schopnost pracovat a veselost. Večer „skřivani“ ospalé, chodí brzy spát.

Druhé chronotype patří lidé, jako je večer. Říkají jim „sova“. Chovat „sova“ opačný „ranní ptáče“. Jdou do postele velmi pozdě a nemůže vystát ranní probuzení. Morning „sova“ ospalý, pomalý výkon je extrémně nízká.

Morning retardace „sovy“ mohou být doprovázeny bolestí hlavy. Provozuschopnost se zvýšily ve druhé polovině dne, často i po šesté večer. Tam jsou časy, když v noci padá na vrcholu „sova“ výkon.

Třetí chronotype - lidé s kolísáním intenzity fyziologických možností v průběhu celého dne. Nazývají se „holubice“ nebo, jinými slovy - aritmiki. Takoví lidé padají z jednoho extrému do druhého. Může fungovat stejně dobře jak pro denní i večerní.

„Skřivánci“, „sova“ nebo „modré“ lidé se narodí, nebo se stanou tak? dosud nebylo zjištěno, že odpověď na tuto otázku. Nicméně, bylo mnoho studií, prokazující vazbu mezi chronotype a nativní lidské činnosti. Například: Ve většině případů jsou zaměstnanci „skřivani“. Lidé pracující v duchu - „sova“. A lidé z fyzické práce -. „Holubice“ To znamená, že se ukázalo, že lidé u moci přizpůsobit své vlastní biologické hodiny na přizpůsobení se jeho rytmu. Hlavní věc - ne ublížit.

Důvody selhání cirkadiánního rytmu

Poruchy cirkadiánního rytmu může nastat z různých důvodů. Nejzákladnější a častou příčinou neúspěchu biologických hodin:

• Pracují na směny.
• Těhotenství.
• Dlouhá cesta letu.
• Užívání léků.
• Různé změny ve vašem životním stylu.
• Křižovatce další časová pásma.
• sova syndrom. Lidé trpící touto chronotype raději jít spát velmi pozdě. Z tohoto důvodu mají potíže probuzení v dopoledních hodinách.
• Lark syndrom. To chronotype charakteristický rychlý probuzení. Tito lidé mají potíže, když je třeba pracovat ve večerních hodinách.
• Při přechodu na letní čas. Mnoho lidí v této době lze pozorovat pokles výkonu, podrážděnost, slabost, apatie. A převod střelec na zimní čas se přenáší snadněji než uložení.
• Milovníci strávit noc u počítače také hrozí selhání cirkadiánní rytmus.
• Noční práce - velmi silný stres pro tělo. Zpočátku, to nemůže být pocit, ale každý den únava se hromadí, zhoršující spánek, snižuje schopnost pracovat, tam je apatie, který může být nahrazen deprese.
• Nepředvídatelné situace, kdy den a noc jsou obráceny.
• Mladé matky často trpí skutečností, že její cirkadiánní rytmy nekryjí s rytmem dítěte. Často děti základní sleep probíhá v odpoledních hodinách, a spí v malých segmentech času během noci. Takové děti říkají, že si spletl ve dne v noci. Mami, v tomto případě, samozřejmě, nemůže spát. Tu a tam je vážným porušením cirkadiánního rytmu matky.

Regulace cirkadiánních rytmů

Dotyčná osoba musí být schopna přizpůsobit se jakémukoli plánu, protože život může nabídnout mnoho překvapení, které mohou být zobrazeny velmi negativní dopad na biologické hodiny. Zde je několik tipů, které mohou pomoci podporovat lidské cirkadiánní rytmy:

• V případě, že člověk je let, od východu na západ, je lepší zvolit ranní let, a od západu k východu - právě naopak, večer. V tomto případě před západ letovém dni pět byste se měli pokusit jít spát na pár hodin později. Východ, naopak - pro pár hodin dříve.
• Stejně tak jít do postele dříve nebo později, je možné připravit a přeložit šípy hodiny v létě nebo v zimě.
• Musíte se snažit jít do postele nejpozději do 23:00 hodin - to je za předpokladu, že ten sen bude trvat 7-8 hodin. V opačném případě jít před stojí za to.
• V případě práce na směny, nebo jakýchkoli jiných okolností, osoba musí mít svůj spánek část druhé polovině dne, nebo v extrémních případech na následující den.
• Nenechte se odradit spí o víkendu. 4-5 dny tělo může být tak unavená, že otsypaniya víkendu nebude stačit. Nebo se může stát, druhý - se může dostat falešné přesvědčení, že neexistuje únava a tělo bude trápit nespavost. Je nemožné, aby tělo do extrému, cítit jeho sílu. Následky mohou být velmi vážné.

léčba selhání cirkadiánní rytmus

Poruchy cirkadiánního rytmu se léčí po stanovení diagnózy poskytnuta. Cílem léčby je vrátit lidské tělo do normálního provozu, operace obnovení biologické hodiny. Hlavní a nejběžnější léčení poruchy cirkadiánního rytmu se zpracuje s jasným světlem nebo chronoterapie. Jasné světlo terapie se používá s cílem obnovit normální fungování lidského organismu, navázat na práci své vnitřní biologické hodiny. Tato technika poskytuje významné výsledky pro lidi, kteří mají cirkadiánní rytmus spánku jsou narušeny.