Jak zvýšit hladiny hemoglobinu?

Hladina hemoglobinu v krvi - jeden z nejdůležitějších ukazatelů zdraví, což je komplexní protein, který je součástí erytrocytů. Hemoglobin je převzal odpovědnost za dodávku kyslíku do všech tkání a orgánů. Nedostatek železa v těle snižuje schopnost krve přenášet kyslík, což vede ke snížení aktivních metabolických procesů, a také ke snížení fyzické odolnosti.

Nízkou hladinu hemoglobinu je doprovázen špatným zdraví, únava a letargie, a kůže se stává příliš suché a utaženy. To vše proto, že tělo není okysličená do té míry, v níž je to nezbytné. hladina hemoglobinu je snadno určit tím, že zvláštní analýzu krve.

Často, pokles hemoglobinu probíhá spolu se ztrátou důležitých stopového prvku - železa. Dost časté onemocnění zvané anemie z nedostatku železa, jinými slovy - anémie, která dnes jsou znepokojeni 90% žen! Tento údaj je šokující, ale zároveň vyzývá k více pečlivé přístupu ke zdraví.

Přirozeně, spíše postoupí do zajistit proti výskytu těchto nemocí než následně zpracuje. K tomuto účelu vhodná profylaxe, ve kterém hlavní role obsazen zásad správné výživy. Je nutné sledovat jejich denní stravu, protože to by mělo zahrnout do svého obsahu alespoň 20 mg železa (pro těhotné ženy - ne méně než 30 mg). Množství hemoglobinu má velmi blízký vztah k pohlaví a věku člověka.

Pro muže, ženy a děti mají individuální míru hladiny hemoglobinu. Tudíž normální hladina hemoglobinu:

• Muži - 135 až 175 g / l;
• Ženy, - 125 až 155 g / l;
• děti do 10 let a těhotné ženy - 110-135 g / l.

U žen, problém nízké hladiny hemoglobinu je výraznější než u mužů, protože každý měsíc žena ztrácí část železa, které je nezbytné, aby bylo možné správně a úplně vyplnit. Ženské tělo spotřebuje příchozí železo dvakrát rychleji než muži!

Významně dieta, která by měla být vyjádřena ve správném výběru potravin. Prvním krokem je maso (hovězí je žádoucí), protože obsahuje poměrně vysoký podíl železa. Ryby a játra jsou také bohaté na železo, které mají pouze příznivý účinek na tělo.

Čerstvá zelenina jsou také užitečné, ale pouze v kombinaci s pokrmy z masa. Dá se říci, že tyto výrobky jsou do určité míry vzájemně doplňovat práci ostatních. Vitamin C, který je obsažen v čerstvé zeleniny, absorbuje enzymy užitečné ryb a masa, čímž se účinně dodávaného železa tělo.

Po obdržení nadbytečným takových potravin budou pít sklenici pomerančového džusu, přispěje ke zvýšení počtu vstřebávání železa polovinu. hladina hemoglobinu zvýší jemnou medu, zejména tmavé odrůdy.

Luštěniny, obilná zrna obsahují podstatné dávky železa a mědi (měď má také pozitivní vliv na proces). Často, pravidelná konzumace těchto obilovin je zabránit anémie z nedostatku železa, ale neměli bychom zapomínat, že tyto produkty jsou sloučeniny fosforu, které silně inhibují vstřebávání železa. V Aby se tomu zabránilo, můžete prostě vyklíčila nebo namočené fazole, obiloviny.

Nezatěžujte kávu a dokonce i čaj (bez ohledu na typ), protože obsahují třísloviny, které jsou velmi „nudný“ schopnost absorbovat železo, který je obsažen v jiných spotřebních výrobků. Je lepší pít čistou vodu, džus, ovocný kompot.

Budeme-li sledovat jejich zdraví a jíst jen v pořádku, postupně hladiny krevního hemoglobinu k normálním hodnotám.