Jak se přípravek BCAA? Jaký je význam aminokyselin?

Dnes se lidé mají tendenci žít zdravým životním stylem a zároveň zlepšit svou postavu. Pro tento účel jsou k dispozici speciální komplexy cvičení určených pro maximální rozvoj všech svalových skupin, a dokonce i jednotlivé sporty, jako je kulturistika.

Kulturistika jako samostatná sportovní směru existuje již více než 100 let, a během té doby vědci vyvinuli nový koncept dokonalé postavy. Bylo zjištěno, že cvičení samo o sobě nestačí, a vyřezávat dokonalé tělo, stále potřebují jíst hned, brát vitamíny a speciálních přísad. Když už mluvíme o doplňcích, nejsme s odkazem na steroidy, které byly tak populární před několika desítkami let. To je aminokyselina - nové slovo ve sportovní výživě. Takže se budeme pochopit, co BCAA jako užívání tohoto léku, a zda je škoda z aminokyselin.

Jaké jsou aminokyseliny

Aminokyseliny - chemická látka konstrukční stavební kameny, které jsou vázané, tvoří proteiny. Protein se skládá z jakéhokoliv živého organismu na planetě. Doslova vše, co v lidském těle - svalové tkáně, kůže, šlach, nehtové destičky, vlasy - to vše se skládá z proteinů.

Proč se tedy do sportovní výživy se zaměřila na aminokyseliny, a ne jen bílí? Skutečnost, že tam je hodně bílkovin, a nejsou zaměnitelné. Tyto prvky jsou výsledky syntézy a role výchozího materiálu jsou aminokyseliny. To je důvod, proč ty jsou pro organismus mnohem důležitější.

Aminokyseliny ve sportovní výživy

sportovní výživa na trhu nyní nabízí mnoho přípravků pro modelování ideální postavu. Některé z nich jsou velmi pochybné, jiné výhody nejsou podporovány jakékoliv seriózní výzkum, jiní přinést jen škodu. A co lze říci o příjem aminokyselin?

Musím říci, že zájem na těchto přísad se objevily už dávno, ale teprve v posledních letech, konvenční medicína uznává účinnost léků. Kulturisté se arginin, valin, leucin, což má za následek zlepšení zaznamenal počet indikátorů, jako je období zotavení po průběhu tréninku, stupně nasycení krve kyslíkem a úroveň poškození svalů po tréninku. Takže použití těchto aditiv je prokázáno, že je pochopit, jak se BCAA.

BCAA

BCAA - obecný termín, který se odkazuje na přípravek skládající se ze tří aminokyselin - leucin, isoleucin a valin. Jedná se o nejběžnější aminokyselina nacházející se v mase a mléce. Jejich jedinečnost je, že v žádném případě nelze syntetizován v lidském těle a musí pocházet z potravy. Každý z těchto prvků BCAA komplex hraje důležitou roli:

1. Valin - zdroj energie pro svalovou tkáň. Tento prvek hraje důležitou roli v produkci serotoninu, takže lidské tělo dokáže vyrovnat s břemeny a bojovat proti únavě.

2. Leucin - Tato aminokyselina je velmi důležitou složkou pro tvorbu a růst svalové tkáně. Reguluje a omezuje tvorbu proteinu ničení procesu jeho molekul.

3. Isoleucin - je jedním z katalyzátorů svalových procesů. Nevýhodou této složky vede k únavě, letargie, ospalost, snížení objemu svalové a snížení hladiny cukru v krvi.

Který vám umožní dostávat aminokyseliny

Takže jsme zjistili, že jsou aminokyseliny BCAA. Jak vzít doplněk, a proto tyto tři prvky jsou během cvičení tak důležité?

BCAA - je nepostradatelným pomocníkem pro trénink. Tento komplex pomáhá vyživují svalovou tkáň s energií, zbavit se přebytečné tukové tkáně a potlačit katabolismus.

Přičemž aminokyselinu hraje důležitou roli:

- aditiva bezprostředně po tréninku a poskytují neutralizace „okno protein“ časné (tzv akutní potřeba organismus v proteinech, které mohou být vyrovnány pouze v rychlé přijetí stravitelných aminokyselin);

- podávání léků po tréninku dává silný získávání energie a výrazně zvyšuje produktivitu;

- aminokyseliny ulehnutím poskytnout svalové síly, aktivovat regenerační procesy a růst intenzivní svalové hmoty.

Jak jíme aminokyseliny

Jak užívat BCAA s jídlem a kolik skutečně potřebujeme pro naše tělo? Jak již bylo zmíněno dříve, tyto tři aminokyseliny nalezené v masa, ryb a mléka, stejně jako protein koktejly. Průměrná při správném obsahu strava BCAA je 16-20% z celkového množství proteinu požitého. To znamená, že lidé s průměrnou hmotností, spotřebují dva gramy čistého proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, se dostane 25-30 gramů BCAA.

A kolik tělo potřebuje? Odpověď je velmi jednoduchá - minimální množství leucinu za jídlo by mělo být 2,5 gramu. Isoleucin a valin jsou podporovány, ale je leucin, a to pouze v takovém poměru spouští syntézu proteinů. Na čtyřnásobek denní dávka příjmu potravy by měla být nižší než 10 gramů, ale to je jen nutné minimum. Pokud budou odhaleny vážné a pravidelné cvičení s „železnou“ člověk potřebuje alespoň 0,3 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.

Jak užívat BCAA kapsle a tablety

Tablet a kapslí - to je nejvhodnější způsob uvolnění BCAA. Tato přísada se vyrábí několik firem, a každý z nich stanovuje obsah aminokyselin. Tam plnění 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, a tak dále. D.

Jak užívat BCAA tablety a ne udělat chybu s dávkováním? Je pouze nutné pečlivě přečíst návod - na každém balení indikuje obsah aminokyselin v každé kapsli (nebo tabletu). Na základě pohlaví a hmotnost můžete vypočítat individuální dávku. Doporučení pro výpočet může také být viděn v návodu. Je pravidlem, že v době, aby se 4-5 tobolky (tablety), frekvence dávkování - třikrát denně.

Jak se přípravek BCAA prášek

Další forma uvolňování - suchá prášková směs. Jak užívat BCAA v práškové formě?

Vyberete-li jednu dávku kulturistika názory jsou rozdílné. Někteří věří, že 5 gramů je dost pro člověka s průměrnou hmotností a každodenní cvičení ne více než půl hodiny. Jiní doporučují zvýšení dávky na 10-12 gramů, ale rozdělit toto číslo v době před a po tréninku.

Nicméně, většina sportovců brát BCAA pro velmi jednoduchého schématu: jedna čajová lžička prášku třikrát denně. Tento dodatek je velmi hořká, a tak se nedoporučuje, aby se rozpustil v každém nápoji. Ale musíte pít dostatek tekutin aditiva, nejlepší šťávu. Tím se zajistí rychlou dodávku aminokyselin do tenkého střeva, kde budou zpracovány ihned v těle. Šťáva nápoj takto proto, že fruktóza aktivuje produkci hormonu inzulínu, který podporuje absorpci aktivních aminokyselin.

Tam je další forma uvolňování BCAA - ve formě ready-made kapaliny. To je nejvhodnější pro příjem přímo během tréninku.

Je nějaká škoda přijmout aminokyseliny

Takže, my jsme vyřešili, jak se BCAA. Zbývá zjistit, zda můžete poškodit tělo, pokud budete mít aminokyseliny. Koneckonců, sportovní medicíny je plná všechny druhy přídatných látek, které slibují okamžité hubnutí, rychlý nárůst svalové hmoty a ideální postavu za minimální dobu. Ne všechny z inzerovaných léků jsou účinné, a mnohé z nich jsou schopny ohrozit zdraví člověka, spíše než aby byl silný a krásný.

Aminokyseliny jsou extrahovány z této série. Tyto přírodní látky získané zvláštní zacházení proteinu, spíše než chemicky syntetizovaných léků. V důsledku toho se škoda z užívajících BCAA nebude.

Aminokyseliny jsou tak bezpečné, že není třeba nějak omezit dobu jejich přijetí, to znamená, že každý sportovec může mít BCAA do nekonečna, aniž by došlo k poškození organismu.

háček

Mělo by být zřejmé, že aminokyseliny nepoškozují příčinu, ale může způsobit problémy v těle předávkování. Například, přebytek valin může vyvolávat halucinace, isoleucin předávkování způsobuje rychlé hromadění kyseliny močové a velké množství leucinu zvyšuje hladinu amoniaku. Ale k dosažení tohoto efektu, měli byste se pokusit - po značně dlouhou dobu k nafouknutí dávku BCAA.

Krátký závěr: účinnost BCAA potvrdilo vážné lékařského výzkumu, ale nečekejte zázraky, a doufat, že okamžité výsledky. Aminokyseliny skutečně pomoci vytvořit dokonalou postavu, ale pomáhá to, ale nedělají práci za vás.