Jak psychicky naladit, jak zhubnout. Psychologický přístup ke ztrátě hmotnosti

Nadváha je vážným problémem pro mnoho žen, což může vést k depresi a významně snížit sebeúctu. Zdá se, že pokud kilogramy způsobí nepříjemnosti, musíte se je zbavit. Jak psychicky naladit hubnutí? Ve skutečnosti není všechno tak jednoduché a dívky to nevědí. Hladové stávky, diety a omezení nejlépe dávají krátkodobý výsledek. V takovém zodpovědném oboru, jako je boj proti nadměrné hmotnosti, je důležitý integrovaný přístup a musí se začít pracovat na vnitřní náladě. Je garantem vítězství.

Proč dojde k poruchám?

Abyste se jim vyhnuli, musíte pochopit, jak psychicky naladit ztrátu hmotnosti. Koneckonců, tak často žena klesá za ruce po prvních překážkách a slibuje, že se už nebude potýkat s přírodou, aby nedošlo k novým zklamáním. Tento přístup se zřídkakdy stává úspěšným. A kořen zla spočívá nejen ve skutečnosti, že dieta je nesprávně vybraná, ale také proto, že psychika nebyla připravená na změnu.

Pokud nenajdete svůj vlastní způsob psychologického přizpůsobení ztrátě hmotnosti, bude tento scénář předvídatelný. Za prvé, žena se horlivě dostane do podnikání, ale s časem nadšení zmizí, zvláště když účinek všech snah má malý význam. Nestačí vypočítat kalorie, podvýživu a zatížit fyzickými cviky. Je velmi důležité rozvíjet psychologický postoj, jak zhubnout.

Stanovte cíl

Aby zvítězila nad ošklivými záhyby na těle, musí žena pochopit, pro co nebo kvůli komu ji začala. Chcete-li pochopit, jak se psychologicky přizpůsobit úbytku hmotnosti, musíte určit, který stimul je nejsilnější: nespokojenost s vaším vzhledem, zdravotními problémy nebo touhou nosit těsné věci? Diskuse s vámi musí být provedena upřímně, vyřazovat komplexy. Chyba mnoha žen spočívá v tom, že rozdávají fiktivní pobídky k vlastní motivaci. Například pokud dívka myslí, jak psychicky vyladit ztrátu váhy poté, co učinila poznámku o milovaném muži, ale ona je docela spokojená se sebou, pak je nepravděpodobné, že bude dosaženo cíle.

Je nutné rozebrat všechny myšlenky, touhy a touhy a teprve po jasném a uvažovaném rozhodnutí, že ztráta váhy stojí za jisté oběti, začít bojovat. Tento cíl by se měl stát sloganem každého dne.

Uveďte požadované poměry

Jako standard si můžete vzít vlastní fotografii, na které se žena líbí nebo zvolit jiný obrázek. Potřebujete viset na významném místě a obdivovat ho každý den. Pokud je žena v rozpacích a nechce zdůraznit své vlastní nedostatky v očích domácnosti s takovou demonstrací, může být fotografie skryta v psacím stole a pravidelně vyhodnocována a modelována situace. Tato metoda je obzvlášť účinná, pokud se chcete nechat hýčkat škodlivými produkty.

Uchovávejte si deník

Může se jednat o tradiční nebo elektronické, hlavní věcí je zaplnit to denně. List musí být rozdělen na dva sloupce, aby bylo možné zaznamenat plusy tenkého těla a mínus plného. Napište upřímně, až do těch nejmenších detailů. Takové záznamy budou dalším stimulem, když nálada klesne.

Můžete psát o tom, co chcete dělat, když se stanete štíhlým, kupujete například krásné plavky. To vám pomůže pochopit, jak naladit psychologickou ztrátu hmotnosti a jasně vidět, jaké výhody očekáváte.

V deníku můžete zadat jakékoli informace, které vás motivují k úspěchu. Čísla budou zejména orientační. Zpočátku se hmotnost a objemy prakticky nemění, ale hodnoty se výrazně sníží, což bude další a poměrně silný podnět.

Ovládání emocí

Skvělá hodnota má pohled na život. Pokud si myslíte, že ztráta váhy je nerealistickým úkolem, pak proces ztráty hmotnosti přinese pouze hořkost, zklamání a ponuré myšlenky. Nepoužívejte cestu k štíhlému tělu jako trest, protože tato cesta vede k kráse, zdraví a sebevědomí.

Dvě strany medaile

Přemýšlejte o tom, jak se psychologicky přizpůsobit úbytku hmotnosti, nezapomeňte, že v této obtížné záležitosti existují také pozitivní momenty. Mohou být bezpečně připsány návštěvní sauně, bazény, kosmetické salony a skupinové sporty. Zde nejen získáte sílu a získáte obvinění z živosti, ale také získávat nové známosti, komunikovat s lidmi. Ve srovnání s těmito výhodami se odmítnutí dortu nebo smaženého kuřete nezdá tak hrozné.

Komunikace s psychologem

V těžkých případech pomůže žena získat důvěru ve své vlastní schopnosti se specialistou. Pořádá rozhovor a odhalí skryté obavy a pocity. Můžete zkusit týmovou práci, protože ve společnosti lidí, kteří čelili stejnému problému, je mnohem snazší překonat obtíže.

Nastavte datum

Určete okamžik, který bude výchozím bodem v procesu snižování hmotnosti. Pokud nejste připraveni zítra začít správně, nebuďte proti vnitřní nejistotě. Je lepší věnovat čas, abyste zjistili, jak naladit psychologickou ztrátu hmotnosti. Pak v budoucnu bude proces mnohem rychlejší a jednodušší. Ale nemusíte tuto věc odkládat v dlouhé krabičce: shromažďovat své myšlenky, to stačí na 5-7 dní.

Nakupování

Motivujícím faktorem je nakupování. Udělejte si čas na procházky kolem módních butiků a vyzkoušejte věci, které se vám líbí. U mnoha žen to pomáhá rozzlobit se a začít jednat. Touha stát se štíhlá získá zvláštní hodnotu, takže veškeré úsilí o snížení hmotnosti nebude důvodem, proč byste se litoval.

Můžete si koupit věc, která se vám líbila, ale o jednu velikost menší. Zavěste ji ve skříni a pravidelně ji obdivujte a představte si, jaký pocit budete mít, když se v ní objevíte v práci nebo na schůzce s přítelkyní. Představte si, jak se na vás budou obdivovat muži a zdají se ženy žárlivě.

Sebevýraz je skvělá věc

Pokaždé, než budete mít potravu, je užitečné provést malý auto-trénink. Tato praxe byla vyvinuta Dr. Sytinem a ukázala se být docela efektivní. Je třeba inspirovat, že můžete ovládat svůj vlastní pocit hladu, vědomě odmítat škodlivé produkty a nyní budete jíst přesně tak, jak tělo potřebuje. Pokud vnitřní hlas zní pevně a přesvědčivě, samotné tělo pochopí, jak naladit na úbytek hmotnosti a stravu.

Seznam produktů pro první týden

Aby nedošlo k odchýlení se od plánu, je třeba poprvé nakreslit poměr. Po dokončení práce úplně vypusťte chladničku a naplňte ji pouze těmi produkty, které odpovídají seznamu. Pak nebude žádné pokušení odchýlit se od zvoleného směru a hýčkat se sladkou nebo ostrou.

Nezavěšujte na kilogramy

Je užitečné komunikovat s ženami, které již ztratily váhu. Mohou poskytnout rady, jak naladit na tipy na hubnutí. Být štíhlý, neustále počítáte, kolik vrásek už bylo, a litovat o nesčetných pokrmech. Je lepší přenášet energii na jiný kanál a najít hobby, které přinese spokojenost. Můžete něco udělat: šit, kreslit, psát, číst knihy atd. Pak prostě nebude čas litovat se, protože vás bude fascinováno zcela odlišnou a konstruktivnější činností.

Vytvořte fotografickou koláž

Mnoho žen zažilo z vlastních zkušeností, jak obtížné je pochopit, jak silově a psychologicky se přizpůsobit ztrátě hmotnosti. Dobrou pobídkou je koláž vytvořená sami. Musíte každý měsíc fotografovat v plavkách a dát obrázky v chronologickém pořadí. Můžete tedy jasně vidět, že výsledky jsou a jsou docela dobré.

Užitečné tipy

Existují určité triky, které pomáhají zhubnout velmi snadno, bez velkého nepříjemného pocitu.

Dnes jsou telefony multifunkční a je hloupé, že je nepoužíváte v každodenním životě. Před každým jídlem je třeba nastavit připomenutí pro sebe, proč ztratíte váhu a jak se váš život změní, když se tělo stane štíhlým. Po přečtení takového potvrzení je nepravděpodobné, že by chtěl jíst něco, co nemá nejlepším účinkem na postavu.

Zastavte stravování pro děti nebo jiné členy domácnosti. V myslích mnoha žen je stereotyp, že nemůžete vyhazovat jídlo. Pravda je v tom, samozřejmě, že existují, ale extra kilo nestojí za to.

Správný psychologický přístup ke ztrátě váhy vyžaduje práci na sobě, ale výsledky jistě potěší. Právě teď potřebujete provést malý experiment: uložte si normální část, ale jíst jen polovinu. Poté musíte odložit desku a poslouchat vlastní tělo. Zpravidla pocit hladu už prochází, takže není třeba jíst zbývající jídlo. Postupem času si žena zvykne jíst méně a to nezpůsobuje žádné nepříjemnosti. A pohodlí po jídle bude příjemný bonus.