Expander Chest - účinný nástroj pro trénink svalů hrudníku

expander Chest - ideální nástroj nejen pro vývoj hrudních svalů, ale také pro výcvik ramenního pletence, vytváří tlak na vaše záda, biceps a triceps. Pravidelné používání nástrojů umožňuje zatraktivnit a napjaté postava.

expander hruď jaro je vhodný pro muže i ženy. Simulátor působí jako účinný způsob, jak udržet tělo v dobré kondici v každém věku.

Jak organizovat relaci s expandéry?

To, co je nutné pro řádnou přípravu na výcvik pomocí ručního běžícím pásu? Chcete-li se dozvědět, jak aplikovat hrudníku Expander, dost požádat o pomoc od zkušeného instruktora. Specialista pomůže utvářet sadu cviků, které budou vyhovovat specifickým potřebám jednotlivce. Zároveň je možné vytvořit strukturu práce na vlastní pěst. Ať už to bylo, existují určitá pravidla, která se měli držet za použití rozpínací hrudníku.

1. Než začnete cvičit, je třeba provést důkladnou warm-up svaly horní poloviny těla. Po prudkém intenzivní zatížení na „studeného“ tkáně často vede k neočekávaným zraněním.
2. Použijte hrudník expander musí postupně zvyšuje zatížení, které jdou od těch jednoduchých až po složité cvičení.
3. Během tréninku je důležité sledovat zachování rovnováhy vody v těle a věnovat pozornost dýchání sazby. Moc se peretruzhdaetsya tělo, protože cvičení může přinášet nejen užitek.

expander Hrudník: Cvičení

Jak již bylo zmíněno, pravidelné cvičení s pomocí simulátoru nejen zlepšit tvar a umožňují udržovat svalový tonus, ale také přínosem pro celé tělo. Sledování a pomocí nástroje mohou být kdykoliv volný čas. Zvažme podrobněji, jak používat hrudníku Expander. Cvičení pro ženy a muže, uvedené níže, pomůže trénovat bez rizika zranění.

kudrlinky

Nohy uspořádány na šířku ramen. Expander je kladen pod nohama, a její držitelé jsou uvězněni ruce. Poslední zatáčky v loktech. Pěsti blízko k jeho hrudi. Pak spusťte prodlužovací ramena. Rytmus a počet opakování vybraných na základě osobních potřeb a pohodlí.

Jaké jsou výhody cvičení, aby se prohnul? Za prvé, aby takový výcvik udržovat v dobré kondici celou horní polovinu těla a zejména přispívat k intenzivnímu vývoji biceps svaly ramene.

chovné ruce

Předpokládá se, výchozí polohy podobný tomu, který je popsán v předchozím příkladu. Nicméně, v případě, že ohýbání palmu byly nasazeny v čelním směru, tady je „pohled“ na boku.

Mírně ohnuté paže chováni v ruce, a pak se při počáteční pozici. Během cvičení jsou břišní svaly dotáhnout, stres.

Činnost je zaměřena na posílení trámy deltového svalu. Účinný při odstraňování následků bederní lordózy. V druhém případě, že výkon se provádí s mírným sklonem těla směrem dopředu, takže je možné, aby se uvolnil napětí zezadu.

ruce za zády prodloužení

Cvičení je vhodné pro rozvoj triceps ramenních svalů. Během jeho provádění, zastávka je kladen na držitele expander, a ruka drží druhý konec zařízení je kladen za jeho zády nad hlavou. Výsledkem je, že elastický část simulátoru je za sebou.

Povolání je rovnání a ohýbání paži v lokti. Zpočátku provést dostatečný počet iterací o 6-8 v jednom přístupu, postupné zvyšování jejich počtu, jak rostou jejich vlastní schopnosti.

míchací ramena

Gumička expander je umístěna za jeho zády. Strečink zařízení, ruce zkřížené před hrudník, a pak široce choval kolem. Pravidelné cvičení dělá to docela rychle udělat krásný hrudník a napjaté.

Zvyšování ruce

Páska expander je umístěn pod vašima nohama. Pevně pasti držáky simulátoru, po kterém je rozšíření ramen směrem vzhůru a jejich reverzní ohýbání na lokty.

Cvičení není jen podporuje aktivní růst prsních svalů, ale také dobře posiluje celý ramenního pletence.

Výhody a nevýhody prsu expandéru

Hand cvičení zařízení této kategorie jsou největší poptávka mezi obyčejnými sportů a profesionálních sportovců. Pomáhají udržovat svalový tonus a rychle se zbavit stresu po tvrdý trénink.

Mezi další výhody hrudní expandéru je poskytnout následující:

• nízká hmotnost a rozměry, což přispívá k pohodlné dopravní zařízení za všech podmínek;
• jednoduchost a snadnost použití;
• schopnost provádět efektivní cvičení doma;
• přístupnost pro uživatele jakéhokoliv věku a pohlaví;
• ideální, když potřebujete obnovit ze zranění.

Hrudní najít Nevýhody expandéry otevřeně obtížné. Určité problémy mohou vzniknout provozu low-end modely, které mají ne spolehlivé plastových držáků. Proto zpočátku vyplatí věnovat pozornost trenérů vyrobené z vysokopevnostní oceli a kaučuku.

Některé produkty neumožňují pružnou úpravu odporu, což vytváří určité obtíže pro profesionální sportovce.

Na konci, na hrudi expander nebyla zklamáním, jsou preferovány produkty renomovaných výrobců sportovního vybavení.