Jak provádět Kegelové cvičení k posílení svalů pánevního dna?

Kegelové cvičení k posílení svalů pánevního dna přispívají k překonání narušení funkcí genitourinárních orgánů, například prostatitidy, močové inkontinence. Umožňují vám regulovat sexuální funkce, jako je ejakulace, erekce, orgasmus. A také pomůže zbavit se chorob konečníku, například inkontinence výkaly, hemoroidy atd. U žen je neúčinnost těchto svalů vyjádřena nudnými pocity během sexuálního styku, stejně jako vzduch ve vagině s pohlavním stykem a nepříjemnými zvuky při jeho propuštění. I když jste nezaznamenali známky slabosti těchto svalů, bude velmi užitečné je dále rozvíjet. Díky těmto cvičením se zásoba krve v pánevních orgánech zlepšuje , jejich anatomie je obnovena a je vytvořena prevence a léčba žilní staze . Posilování vaginálních svalů pomůže zlepšit stav chronických zánětlivých procesů a snižuje stěny vagíny, hypoplasii genitálií, inkontinenci moči, vyvaruje se problémům s ložiskem, připravuje se na porod a přináší do vašeho sexuálního života jasné barvy: zvyšuje citlivost při sexuálním styku a posiluje sebeovládání orgasmu .

Gynekolog Arnold Kegel ve čtyřicátých letech vyvinul vynikající základní program pro vývoj pánevních svalů, který byl určen k léčbě močové inkontinence. Kegelova metoda spočívá v provedení tří typů cvičení: tlačení, kontrakce a pomalá komprese. Zvažte vše v pořádku.

Kegelové cvičení posilují svaly pánevního dna
Abychom zjistili, které svaly budeme trénovat, musíme udělat následující. Během močení zkuste drhnout trysku. Ty svaly, které používáte v tomto okamžiku, se během cvičení použijí.

Pomalá komprese

Pro provedení prvního cvičení napněte svaly stejným způsobem jako při zpoždění močení. Pomalu počítejte na tři, uvolněte se. Cvičení můžete komplikovat upnutím svalů z 5 na 20 sekund a hladce je uvolnit.
Cvičení "Zvedněte". Začněte hladce stoupat na imaginárním "výtahu" - lehce slepte svaly (1. patro), podržte po dobu 3-5 sekund. Další vzestup - ztužte (2. patro), držte. Pokračujte ve stejném duchu, postupně zvyšujte kompresi na hranici - každý jednotlivec - ze 4 na 7 podlaží. Při sestupu je třeba podobně postupovat svaly na každém patře po několik vteřin.

Zkratky

Deformujte a srážejte svaly co nejrychleji, to znamená časté kontrakce.

Pushing

Mírně napjaté. Pro ženy je analogie dána pro práci v práci nebo ve stolici a pro muže, s stolicí nebo močením. Kegelové cvičení pro posílení svalů pánevního dna metodou ejekce způsobují napětí řitu a některých břišních svalů.

Nejprve proveďte 10 cvičení každého druhu - kompresi, vyhazování a kontrakce. Dělejte je každý den pětkrát. Po týdnu zvyšte počet cviků na 15 a pokračujte v jejich provádění pětkrát denně. Tím, že přidáváte 5 cvičení týdně, musíte dosáhnout 30. Poté, abyste udrželi tón, proveďte nejméně 5 setů denně.

Je velmi výhodné, aby Kegelové cvičení pro posílení svalů pánevního dna mohly být prováděny při sledování televize, řízení auta, ležení v posteli nebo posezení u stolu - kdykoli je to pro vás výhodné.

Nezapomeňte sledovat během cvičení s dýcháním. Musí to být přirozené a hladké.